ダイエットについてです。 昔から肥満体型で中学入学時76キロ。 高校入学時9…

私は糖質制限でダイエット成功しました。
ぶーこさんのブログ、勉強になるし、はげみになるし、オススメです。

ご存知かもしれませんが、桃田ぶーこ、でググッてみてください。

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>> 1 早速調べてみます。
ありがとうございます！

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>> 3 恥ずかしながら超えてます。
遺伝の可能性もなくはないかと思います。両親は今は普通体型ですが、父は若い頃肥満体型でしたし、三人兄弟ですがみな肥満体型です。
カロリー計算糖質計算は毎日してまして日に1300カロリー以内糖質は100g以内になるように考えて摂取しております。
今はYouTuberの方の糖質制限を参考にしておりますが体重が減らないといった状況です。主人や子供の為にも痩せなければいけないと焦りが募ってここに相談させてもらいました。貴重なご意見ありがとうございます。

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運動はしていますか？できるなら、した方がいいです。その体重だと足に負担がかかるので、水中でする運動から始めてみては？普通に水中歩行だけでもいいし、ガッツリ泳いでもいいです。
基礎代謝を計算したことはありますか？どんなに食事制限をしていても、基礎代謝分のエネルギーを取らないと、痩せません😭それ以下のカロリー摂取を続けていると、基礎代謝まで下がって、太りやすい体質になってしまうので…。｢基礎代謝 計算｣って調べたら簡単にサイトが出てくるので、1度調べてみてください。主さんの体重だと、1300キロカロリーじゃ足りないような？
私は、ダイエット中は3日ごとに基礎代謝＋200キロカロリーとる日と、基礎代謝－200キロカロリーだけとる日に分けてました。そしたら、キープ3日間→体重落とす3日間って感じで無理なくスムーズに痩せられました。基礎代謝＋200キロカロリーとると、もしかしたら最初だけ多少体重が増えるかもしれませんが、体がなれると逆にキープ＆減量が簡単になるので、最初だけ耐えてくださいねー！
あとは、水を1日2リットル飲むことを意識してます。浮腫みにくくなるし、単純に熱中症の予防とかにもなるので。
しんどいと思いますが、今までダイエットを続けてこられた主さんならできます！頑張ってください！

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食べる量や食べる時間は、気にされてますか？

フルタイムでお仕事されてるとのことなので、仕事中に筋肉を意識して過ごしてみては。

デスクワークなら、肩甲骨を動かす体操やストレッチを仕事中に挟む。足の間に本を挟んで内もも鍛える。

階段を使う。通勤中の歩き方。

あと、朝に筋トレや有酸素運動をすると、午後も身体が活性化されて脂肪が燃えやすくなるそう。

主さんは、ながら筋トレなど、家事や仕事をしながらできる筋トレや運動を取り入れると良さそう

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