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今ダイエット中でジムにも週2回いってます身長が184で体重87キロあります、…

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匿名さん
21/05/26 22:56(更新日時)

今ダイエット中でジムにも週2回いってます
身長が184で体重87キロあります、PFCのバランスなど教えて欲しいです。目標体重は72キロです。ジムでは有酸素運動を15分やった後に1日は上半身2日目は下半身をやってます
今の食事は朝はプロテインとバナナ又はプロテインとゆで卵、お昼はサラダとサラダチキン1つ、ゆで卵とおにぎり１つとお味噌も飲む時もあります、夜はご飯一杯と納豆とあとは野菜炒めの時やお魚の時などおかずはその日によります。
もう少し量を増やした方がいいのでしょうか？筋肉まで分解されるか心配です

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No.3299335　21/05/26 22:15(悩み投稿日時)

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No.3 21/05/26 22:56
匿名さん1 ( 40代 ♂ )

>>2
250ｇ前後でいいと思います。できれば食事毎に分けて摂取したほうがいいと思います。

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No.2 21/05/26 22:40
お礼

>> 1 炭水化物は1日どれくらい撮ればいいですか？以前は300くらいですが今は180くらいに抑えてます

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No.1 21/05/26 22:27
匿名さん1 ( 40代 ♂ )

食事を減らしすぎだと思います。炭水化物が不足しすぎです。

急激なダイエットは筋力も相当落ちるんで、じわっと落としたほうがいいと思います。

以前の食事が分かりませんが一般的な食事としたら、たんぱく質は100g前後摂取し、炭水化物を２割程度減らし、脂質を五割程度減らすくらいでいいかと思います。たんぱく質は取りすぎると体に負担があるので私は多くても体重の2倍程度までにしています。