断るのが苦手です 最近人間関係において断るという行為が苦手になってきた節が…

断るのが苦手です

最近人間関係において断るという行為が苦手になってきた節があり、それによって心身ともに疲れてしまったり、ストレスが溜まって攻撃的な行動で防衛してしまうことが増えたなと感じております。
もともと断るのは苦手なこと、自分も相手もある程度楽しめることや、相手にとって役に立てるならと思って受け入れ幅が少なくはない方なのかなという自覚があります。また性格的にお節介焼きなので、人の世話を焼きたいというタイプなんだろうとも思います。
それでも潰れてしまうから無理をしないようにしようという意識もあったのですが、最近出会った方々の中で一度断ると存在そのものを否定されたと思ってその後、こちらを頼ってしまってはいけないと思い込み孤立するような方が多いなと感じています。
例えば悩み相談とかを一度断ると、頼っちゃいけないと1人でため込んでしまうなどです。これで私じゃない他の方を頼ってるならまだ良いのですが、様子を見ているとそういうわけでもなさそうなのがわかり、つい心配やこのまま精神的に潰れてしまうよりはと思って無理やり引き受けてしまった案件がこの一年ほど多かったです。
ただ最近とうとう限界が来てしまったこと、余裕がないことで「こうしたらいいのになんで⁉︎」とか「もう私だけに言われたってどうにもならないのに」「受け止めきれないけどここで受け止められなかったらまた振り出しに戻る」という思考が強くなってつい相手にキツく当たってしまいました。

多分かなり共依存の関係になってきていて、防衛的な部分や「このくらい許されるだろう」という慢心から攻撃性が高まったんじゃないかと自分で推測してます。
これからも仲良くはしたいですが正直今の距離感には限界を感じています。
しかし今までの経験からして距離を置きたいと伝えたら一気に0か100な考え方をされてしまう気がしてなんと伝えたら良いかわかりません

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