マイナス10キロのダイエットを決意！ 163センチ、68キロです。 痩せたい…

ご飯2食でいいと思います。
朝ゼリーですます。昼お弁当、🍙2個、サラダ。夜、野菜中心。
胃を小さくして満腹感を変えないと無理です。

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>> 1 レスありがとうございます。
ご飯というのは炭水化物のことでしょうか？
食事そのもののことでしょうか？
食べる量を減らすことも大切ですよね。

今までの食事は朝トースト1枚とコーヒー、昼は納豆ご飯と味噌汁、夜はおかずだけなのですがたまにお酒を飲みます。
間食も甘いものやポテトチップスを好んで食べます。
お菓子をやめるだけでもちがうかな～と考えていました。

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ご飯、食事の事です。
最後のポテトチップスは、まずいですね。
ノンフライの方がいいですね。

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それプラス簡単な運動を継続したら痩せると思います！ウォーキングとかストレッチとか…。

あと、食べる時間や食べる順番なんかも意外と大事かも…。何時以降は食べない、食べる時はサラダや汁物から…みたいな。

ちなみに私も旦那も、太りやすい体質ピーク時やばかったので体重10キロ以上（旦那は20キロ以上）痩せたんですけどランニングとかジム通いとか極端な食事制限とかしてないです。長く続けられるのがリバウンドもしづらいし長期的にみたらしっかり痩せられると思います。

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体重が増えなくなるだけで、痩せはしないと思う。

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夜、豆腐とおかずだけにしたら、痩せました。

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>> 3 ご飯、食事の事です。 最後のポテトチップスは、まずいですね。 ノンフライの方がいいですね。 食事を2回ですか。
今まで3食食べてきたのにできるかな…慣れですかね。
ポテトチップスはまずいですよね。
さすがに毎日は食べませんが夜ご飯前に食べることもありました。
特別な日だけ食べることにします。

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お金かかるかもしれませんが、お腹空いたらゼリーを食べる。これで空腹感は無くなります。セットだと安いのがあります。
野菜補給とか書いていますが、全く栄養素ありません。

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>> 4 それプラス簡単な運動を継続したら痩せると思います！ウォーキングとかストレッチとか…。 あと、食べる時間や食べる順番なんかも意外と大事か… レスありがとうございます。
ウォーキングとストレッチならできそうな気がします！
旦那と一緒にごはんが食べたくて毎日夕食は20時以降になってしまっていたので先に食べたいと思います。
痩せるためなら仕方ないですよね！
食べる順番にも気を付けたいと思います。

ご夫婦でダイエットに成功されたんですね！
すごいですね。
極端なことをしても続かないですよね。
私も続けられそうなものを見つけてやっていこうと思います。

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>> 5 体重が増えなくなるだけで、痩せはしないと思う。 レスありがとうございます。
あくまで体重維持するためのやり方なんでしょうか💦
友達がお菓子を辞めただけで3ヶ月で9キロ痩せたと言っていたのですがそれだけではなかったということですよね。(体格のいい子なので体重が落ちやすかったのかもしれませんが…)

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>> 6 夜、豆腐とおかずだけにしたら、痩せました。 レスありがとうございます。
すごいですね！
おかずもヘルシーなんでしょうか？
私も豆腐食べます！

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>> 8 お金かかるかもしれませんが、お腹空いたらゼリーを食べる。これで空腹感は無くなります。セットだと安いのがあります。 野菜補給とか書いています… レスありがとうございます。
ゼリーいいですね。
こんにゃく畑とかよく噛むのでいいでしょうか。
栄養ないんですね💦

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栄養ないから、いいのですよ。
腹膨らませるだけ。

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おかずは、揚げ物ばかりです。
ご飯を豆腐にするだけで、太らない。
ただ、痩せるのに時間がかかるので、お酢を接種すると、痩せるスピードが上がりました。

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>> 13 栄養ないから、いいのですよ。 腹膨らませるだけ。 そうなんですね。
お腹すくと辛いですもんね。

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>> 14 おかずは、揚げ物ばかりです。 ご飯を豆腐にするだけで、太らない。 ただ、痩せるのに時間がかかるので、お酢を接種すると、痩せるスピードが上… 揚げ物食べても痩せるんですね！
豆腐毎日食べようと思います。
お酢もダイエットにいいみたいですね。
積極的に取り入れてみようと思います。

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お友達の場合を数字にすると、ダイエット前は一日に700kcalのお菓子を毎日食べていた事になるよ。

700kcalはポテチなら２袋、板チョコなら2枚半

主さんも毎日それくらいの量のお菓子を食べているなら、3ヶ月で9キロは夢ではないけど、普通はそんな量のお菓子を食べないと思うよ、、

ダイエットで腹八分目は多い
現代人の食事はカロリーも糖質も多いから
、七分目くらいのつもりで

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揚げ物って、一個でも満足するんですよ。
だから、結果的に少量しか食べないで済む。

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痩せるよ。私のスペックを書きます。身長162㎝、体重76kg。いろいろ事情があって減量しないといけなくなり、専門家の意見をもとにダイエットを開始。先生からは「夜米を取るな」と言われました。結局夜炭水化物を取ると分解する前に寝てしまいそれによって太ることにつながるそうです。なので夕食時に米・麺は一切ストップしました。おかずはいつも通り。米の代わりに納豆を食べてます。あと間食をやめる・腹８分までにする、甘い飲み物を控え、毎日少しでもウォーキングをして運動をする習慣を作りました。結果、停滞期もありましたが9カ月で13キロ落ちて63㎏まで落ちましたよ。参考になれば。　
あと毎日同じ時間に体重を測り記録して、月一回体を撮って変化の記録を残しました。成果が出てくると自信もついてきますよ。生活習慣病は体重が減ったからといって必ず、よくなるわけではありませんが、少なくとも健康にはいいですよね。何か聞きたいことがあれば何でも聞いてください。　長文で失礼しました。

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