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女子中学生です。 小学生の時に習っていた習い事(陸上)をやめてから、一年で5キ…
女子中学生です。
小学生の時に習っていた習い事(陸上)をやめてから、一年で5キロ程太りました。
中学で部活(バレー)はしているのですが、陸上よりか全然運動量減ってて、食生活も小学生の時より酷くなっていました。
カロリーを気にせず夜食を食べるなど。
久しぶりに合った親戚にも「ちょっとふくよかになったねぇ」と言われ、ショックでした。
暴飲暴食した私も悪いのですが、12月にある修学旅行までには体重を戻す……とまではいかなくとも、減らしたいです。
ちなみに、身長はほとんど伸びていません。
なにか良いダイエット方法などありましたら教えて欲しいです。
現在、身長160cm弱 体重53Kg です。
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夜食を食べないで、夜ご飯はなるべく
6〜7時食べるようにするといいですよ。
7時以降、せめて8時以降は食べないように
してください。
ダイエット、身長を伸ばす、美容のためにも
夜10時には寝るようにしましょう。
早く寝れば食べることもないですからね。
8時間睡眠をした方が、ダイエットのためにも
成長のためにもいいですよ。
7〜8時以降にお腹が空いたら
白湯を飲んだり、常温か温かい麦茶(カフェインが
入ってないお茶)を飲んだり
牛乳か豆乳(常温〜ホット)を1杯だけ飲んで落ち着かせると
いいと思います。
飲み物はジュース類、清涼飲料水、甘いコーヒーや紅茶は避けて
水(常温、白湯)、麦茶などカフェインのない
砂糖なしの飲み物を1〜2l飲むといいでしょう。
コーヒーや紅茶はストレートか、牛乳を入れるだけに
するといいですね。
お菓子はできれば食べない。
どうしても食べたい場合は、果物(リンゴやバナナ)とか
ヨーグルト(無糖に蜂蜜を入れる)を食べると
いいと思います。
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