精神科を受診するか悩みます。ストレス社会だしみんな抑鬱だ 病名がついたら仕事に不利だ 受診したら負けだ と思いますが限界みたいです。性格はマイナス思考です。元は

アダルトチルドレンで、鬱になると長引きますよ。

主様は、症状などは出ていますか？
眠れない、食べられない、やる気が出ない、考えられない、性欲が減った、など。
出ていれば、行く方が良いと思います。

自分でどうにかなるか、の質問には、おそらく一人では難しいと思います。
思考の癖やそこからの回復方法は、一人で見つけて、
一人で改善、回復ってできていたら、こんなにこじらせたり、苦しんだりされてないと思うので。
主様が特に症状として出ておらず、生きにくさの方を強く感じるならカウンセリングがいいかもです。
実費なので高くなります。

カウンセリングと精神科、二つとも、評判、口コミなどでよく見て探して、相性の良い方に当たる事が大事です。
他の回答者さんの意見も参考になさってみてください。