イライラしてる時、そのイライラをどこにぶつけますか？ この間、学校で上手くいかないことがあってイライラしたまま家に帰ってきました。家に帰って来たところで親

イライラをぶつけちゃう時って結構イライラしてるってリアルタイムで自覚してる人ってあんまりいない。よくて「あーーーなんか、もう！！」って感じ。
イライラしてる自覚をとりあえず持つ。感覚は覚えていると思うので、メモでもスマホでも良いから「私は今イライラしてる」と書いてみる。で、そして「だから人(特に近しい人)には近付かないか、『イライラしてるからまずいこと言うかも』と自己申告する」と書く。
これだけで全然違います。言語化することで気持ちの整理がつきやすい。