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157cm59kgダイエット
本気で痩せたいです。
身長157cm、体重59kgのデブです。
1年かかってもいいので体重を48〜50kgくらいにしたいです。
ガリガリでなくてもいいので程々に痩せたいです。
特に下半身太りが凄くてズボンが履けません…。
中学３年生のときに、不登校になり引きこもりになり、激太りしました。
太ももの肉割れが凄まじいです。
今年から定時制に通うようになりました。
せっかく高校に通うのだから痩せよう、ダイエットしよう！という単純な理由です。
好きな服を着こなしたいです。
これがメニューです。
アドバイスがあればおねがいします。
・腕立て伏せ10回 毎日
・上体起こし10回 毎日
・スクワット15回 毎日
・ストレッチ適当 毎日
・エアチャリ漕ぎ1分 毎日
・ランニング2km 週3回
筋トレ系に関しては少しずつ回数を増やしていこうかと思います。
お恥ずかしながら、引きこもりだった為に筋力も体力も衰えていてろくに出来ませんでした…。
ランニングは13分かけて走っています。
タイムを早く〜というよりも歩かないことを大切に走っています。(それにしても遅すぎますが…^^;)
これっぽっちの運動で筋肉痛だなんて…これから頑張ります…。
とりあえず思いつく限り、上記のトレーニングをしています。
食事に関しても少し気をつけているのですが正しいのか心配です。
・間食はしない
・サラダから食べる
・夕ご飯は18時までには食べる
・食事量は朝>昼>夜
こちらもアドバイスがあればお願いします。
ダイエットを初めて数日なのですが、まだ1kgも減っていません。
継続することが大切だとは思っています…。
本気で頑張りたいです。
辛口でも良いのでアドバイスをお願いします。
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無理が無い内容で、良いと思いますよ😃
主さんぐらいの年齢は無理なダイエットで体や精神を壊しがち。
まだ体が作られてる時期だし、しばらくそのメニューにして、慣れて来たら運動の回数や走る距離を少しずつ増やしてみては。
それにいきなりキツいダイエットするよりも、その方がどんどんレベルアップ（体力が付く）する自分が自覚出来て良いと思います。
大人になったら自然と肉が少し締まるし、無理はせず、楽しくダイエットして下さい😃
…つ～か私もしなきゃ💦
今まで運動していなくてそれだけやればたいしたものですよ！
ただ、続けることがなによりも大事ですのでそんなに盛りだくさんの内容で続けることができるか少し不安に思います。
実は私はトレーナーをしていまして、現在実験的に低糖質ダイエットをしています。
低糖質ダイエットとは今テレビでもとりあげられているのでご存知かもしれませんが、ごはんやパン、麺などの炭水化物や甘いものは食べないというものです。
ただし、お肉やお魚、たまごはしっかり食べても大丈夫です。
おやつもチーズやナッツ類なら少し食べても大丈夫です。
ちなみに私は噛む回数をなるべくふやして、1日の糖質の量を20gまでに制限したところ3日目からじわじわ体重が落ちています。
現在の私は運動量はたいして多くはないです。
仕事をしている一般女性というところです。
筋トレはどの筋肉に効いているのか意識してゆっくりした動きてやっていただければ10回ずつでも十分ですよ！
サラダから食べる、夜は少なめにするというのはとても効果が高いです。
頑張ってください！
メニューが細かすぎて、しんどくなって長続きしないかも知れない。
個人的には毎日30分歩く🚶とかシンプルなメニューで、
徐々にランニングに切り替えるとかのステップアップがお勧めです。
頑張ってね👌
食事のカロリーをとにかく抑えて運動量を増やします。ワンセットではなく最低３セットはやりましょう。
始めは２㎞でも、距離と時間を増やしていきましょう。
私も中学まですごいデブでした。でもバレー部に入り泣きながら厳しいトレーニングをがむしゃらにしたら痩せました。
今じゃフルマラソン走ってます！きっと大丈夫！頑張ってね！
人間って１つ我慢したり抑制すると、他の部分で解放させないと長続きしないらしいです。
頑張って痩せたい気持ちも分かりますが、痩せてからが重要なのでストレスが少なく続けられるようにした方が良い思います。
筋肉痛が辛かったら、慣れるまではランニングを早めのウォーキングにしてもいいと思います。毎日続けると意外と効果ありますよ！とくに今の時期は気候もいいし、気持ちが良いと思います。
食事はタンパク質もしっかり摂ってね！
継続は力なりです、続ければ効果はきっと出てきます！頑張れー！！
学校へは電車通学ですか？自転車で行けるならエアーより実際にこぐと良い。テレビ見る時は、その場所で立ったまま見て足踏みをします。１番組１時間位。毎日四股を踏んだら痩せた説もテレビで見ました。見ながらやってみては？
【食べていいんです】
◆朝は食べない(朝食べなくちゃ！の固定観念を捨てる)
◆コントレックスを１日1本
◆毎日1時間以上歩く
◆昼、お腹が空いてたら食べる(できれば麺類 スパゲティもOK)
一口食べるごとに、コントレックスを飲んで空腹をごまかす。
◆夜、完全に空腹な状態で、好きなだけ食べる
◆規則正しい生活
《ジュース、間食厳禁！》
とにかく歩く
ダラダラ歩かない
散歩を楽しむ
これで完璧です。
筋トレとか無理しちゃダメ。
筋トレよりも、エネルギーを使う有酸素運動をした方がいいかと思いますよ
体を動かし始めてから15～20分経過した時点から燃焼率が高くなりますから、それ以前に終わってしまう運動をしてもあまり意味はありません
いろんな筋トレを小数回小刻みにするよりも、(出来れば水中を)20分以上ゆっくり歩いた方がカロリーは消費され、痩せやすい体になります
あまり無理な計画を立てても途中で挫折してリバウンドするだけなので、無理のない痩せかたを目指すと良いですよ
カロリー制限した方がいいですよ。
私も主さんと同じ体型からスタートして、半年で47kgに落としました。
ほぼ運動なしだったので、そこは反省です。
でも体重落とす前に運動で筋肉をつけるのは良くないと聞きました。へんな体型になるとか。真偽は定かではありませんが。
なので、カロリー制限で脂肪を減らしてから筋トレした方が良いかもです。
ちなみに脚痩せは難しいですよ。
私は結局、脚の脂肪吸引しました。
お陰で太ももの付け根が44cmになりました♡
私も色々やったけど、全然減らなくてここ一週間ビリーズブートキャンプの3を1日2回やってます。
一週間で1キロ確実に減りました。
太もも、ポッコリお腹、二の腕がすらっとしました。
元々の体重よりも5キロ太ってたので1キロ減っただけですが、上に書いた部分を集中的にやる運動なので効いたと思います。
何がいいって画面みながら大勢で一緒にやってる感じなんで無理なく楽しく続けれるんです。
毎日、だいたい1時間くらい。
やってみて下さい。
ただ腹筋、ただスクワットとかやるよりスタイル良く痩せます。
実際、痩せてからスタイルいいね〜と何度か言われましたから。
多分、太ももとかお腹が形良く綺麗に締まったんだと思います。
やってみて下さい。
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