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うつ状態で散歩ってできますか? 今日主治医からうつ状態と診断され、しばらく休ん…
うつ状態で散歩ってできますか?
今日主治医からうつ状態と診断され、しばらく休んでくださいと言われましたが旦那に言うと毎朝散歩する習慣をつけたらいいねと言われ、正直できるか自信ありません。
朝起きるのが辛くなっているので…。
うつ状態であっても外に出るべきなのでしょうか。
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散歩を義務として捉えてませんか?
あくまでも日光にあたり程よく運動してリフレッシュしようという意味であり、散歩しないといけない訳では無い。
ただうつ病に日光はいいらしいので起きれた時に窓近くに行き太陽を見るとかは良さそう。
太陽光は家の中でも浴びた方が良いと思います。
自分もうつ病で療養中です。
薬のおかげで朝に起きられるようになりましたが日中は怠くてしんどいです。
散歩する気力はないです。
同棲中の彼氏がうつ病に理解がなくて、
●日中、家にいるんだから家事は全部やって
●何もしてないんだから
●だらけすぎ
●俺は仕事してるのに
と、言い続けるので実家に戻りました。
可能なら病院に付き添ってもらって医師の話を聞かせると良いと思います。
うちの彼氏はそれを嫌がり「医者の言うことなんて信用ならない」と言って終わりました。
主さんの旦那様が主さんに寄り添えることを願ってます。
朝散歩を推奨している精神科医YouTuberは出来ないときはカーテンを開けて日なたぼっこしましょうと言っています。
10時頃までは日の光を浴びると脳内物質のセロトニンが正常に働くそうです。
出来ないと思ったら白黒や0・100思考を辞めて日なたぼっこ→家の周りを回る→5分散歩→10分散歩こんな感じ簡単なな目標にさげていくと実行しやすいです。
週1~(体調不良を除いて)毎日できるようになりますよ。
でも主治医はいまは休めというなら旦那さんのおっしゃる朝散歩かできるまで充電する時期かも知れませんね
旦那なんかの言うことを真に受けてるから、うつ病になる。
人間は本来自分のやりたいことしか出来ない。
散歩もカーテンを開けるのも話半分にに聞いて、やりたくなったらやればいい。
従うものを探してるうちは改善しない。
自分で選ぶことが大事。
外に出れない時には窓を開けて空気を入れ替えたり
深呼吸をするのでもいいですね。
ただ、鬱の寛解のためには、可能であれば
規則正しい生活や、適度な運動として散歩やストレッチ、
日に当たることは大事であるので
可能な範囲でされてみてください。
朝が辛いとのことですが朝7時に起きれなくても、8時にはなるべく起きる。
起きれるためには、睡眠が必要ですし、夜更かしをしないためにも
10〜11時には就寝する。
体を適度に動かしたほうが睡眠も良くなります。
また、携帯やパソコンは8時過ぎにはなるべく使わないようにする。
散歩も朝にはできなくても、12〜16時くらいと
午後でも日が出ている時に行かれてもいいでしょう。
絶対に朝ではなければいけないわけではありませんからね。
買い物がてらに外に出てもいいですし
図書館などに歩いていけるなら、歩いて行って
本、漫画、雑誌などを借りてくるのでもいいでしょう。
うつ状態とうつ病は異なります。
少なくともうつ状態と言われている時に、無理して散歩したりは出来ません。
うつ病のうつ状態なのか、何か他の疾患のうつ状態なのかはわかりませんが、仮にうつ病のうつ状態とします。
うつ病でも、時間帯や日によって調子が全然違います。
また、治療時期によっても違います。
散歩した方がいいねと言える時期は、治療が進み、それらが安定して軽度に落ち着き、回復に向かっている時期です。
旦那さんは無知なので、うつ病を悪化させる危険因子です。
お礼ありがとうございます。その精神科医YouTuberは主治医が一番よく状態をしっているのだから、主治医に聞きなさいとも言われましたし、時折寝るのが一番いい状態のときもあると言っています。無理せずやりたいときにやるスタンスでいいと思います。
旦那様は嘘はついていませんが、自分がなったことがないので朝散歩=寛解に向かう と思っているはずです。それができたら鬱にはなりません。他の回答者も仰有ってますが時期も重要だと思います。
こういう情報がないと、ずっとカーテンを絞めたまま回復しない悪循環に陥らないようにYouTuberも旦那様も回答者も私も言ってます。YouTuberも朝散歩をアドバイスしてもアドバイスを受け入れてくれるまで3か月以上はかかるみたいなかので、あまり無理はせずにやりたいときにやるスタンスで行って下さい。また、8時におきれるのは素晴らしです。たまには1日中寝るのも良いのではと思います。頑張りすぎないことを心がけることです。朝散歩ができる状態か主治医にも聞いてみて下さいね。
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