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便秘…切実な悩み。
病院へ行く前に、少しでも解決への糸口が見つかればと思い、投稿させていただきます。どなたかアドバイス、お答えいただければ幸いです。
25歳、女、便秘でとても悩んでいます…
幼い頃から便意を我慢する傾向にあったみたいで、幼稚園の頃から便秘でした。。
本気で改善しなければと思い始めたのは20歳からです。将来のことを考え、妊娠してからの便秘はまずいなと思ったのがきっかけです。
生半可な気持ちでの投稿ではありません。
睡眠不足にならないよう早寝早起き、3食きちんと決まった時間に食べるようにしています。
他、便秘改善のために行っている、また行っていたことを下記に書いていきます。。
・朝起きて水をコップ一杯飲む。
・できるだけ毎日食物繊維をとる。(たまに一日外にいる時などは積極的にとれないのでイージーファイバーを飲んでいます。)
・水を1日1.5~2リットル飲む。
・朝のお水をコントレックスに変えてみる。
・バナナを食べる。
・さつまいもを食べる
・ひじきの煮物を食べる
・ゴボウを食べる。
・ワカメを食べる。
・納豆を食べる。(これは元々硬い便が更に硬くなり痔になりました…)
・ジュースをやめ、野菜ジュースにする。
・黒糖バナナ酢をつくり、食前に牛乳か水で割って飲む。
・ヨーグルトを毎日食べる。
*キムチは、どうしても嫌いで食べられないので食べていません。
・料理に使う油は全てオリーブオイルにする。
・骨盤枕で便秘解消のためのストレッチをする
・気づいたときorお風呂上がりに腸の動きに沿ってマッサージする。
・排便日記をつける。
…ざっと、5年間で試したことを思い出す限りで書いてみました。
確かに効いたものもあったのですが、どれも始めて効果が出て、1週間もすればもとに戻ってしまいます。
最近は以上のことを試してた結果、便意を催さず下腹部が張っているような感じが続きお手上げ状態なのです。。
ちなみに、知人の親戚の方が(中年男性)便秘により腸の粘膜が破裂し入院。1年間何も食べられず点滴のみの生活になってしまったと聞きました。それを聞き怖くなってしまい、4日~1週間出ないときはウィズワン、クリアなどの薬を飲んで腹痛の中どうにか腸に大量にたまらないように出しています。
本当は、薬慣れしてしまうのも嫌だし自力排便が希望です。家族はみな毎日朝に出すといった快便体質。食べ物やストレッチなど何もしていません。食生活は一緒です。何故私だけこんなに頑固な便秘のでしょう…?
病院に行けと周りからは言われるのですが、なかなか勇気が出ないのと、何科に行けば良いのか、結局浣腸や薬などの処方で終わってしまうのではないかと不安です。そのために医療費を高く取られるのであれば、さんざん詳しく調べた知識と、どなた様かのご意見で自分で解決したいと思い、最後の祈りで書き込みしました。
長文・乱文大変失礼しました。
どなたかアドバイス、ご意見もらえませんでしょうか?本当に、朝起きて今日も出ないのか…と深刻な思いをするのは終わりにしたいです。。
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全然根拠とかないんですけど、ヤクルト効いた気がします!
私は中学の頃から便秘で、ずっと週末に薬でだすって生活だったんですけど
ここ1ヶ月くらい、毎朝快便なんです!でも、なんでかよくわかんなくて今思えば、2ヶ月くらい前からヤクルトにハマってたなーって気づいたんです。
もしかしたら違うかもですけど…すみません〜(>_<)
ヨーグルトもただ食べるだけじゃダメだと聞きました。
腸内にいる乳酸菌は色々あるそうで、人によって合う乳酸菌が違うそうです。
自分に合う乳酸菌を探すのは、まず2週間同じヨーグルトを食べてみて、お通じが良くなれば「自分に合った乳酸菌」だそうです。
お通じが改善されなければ、また違う乳酸菌入りのヨーグルトを2週間。
これを繰り返したら、自分に合う乳酸菌が見つかるそうです。
あとミクルで何回か見たのですが、DHCのフォースコリーというサプリメントを飲むと、お通じがよくなったというレスが結構ありました。ちょっとお高いサプリメントみたいですが、興味があるなら検索してみて下さい。
薬局にある酸化マグネシウム試してみて下さい。お腹痛くならず習慣性もない便秘の薬です。病院でも使われますよ。
他には昔アロエの錠剤 1回2錠1日3回飲み続けたら便秘が治ったことあります。アロエの方が便の状態良かったですが 便が出始めるまで日にちがかかりました。酸化マグネシウムと併用すると良いかも知れませんが 飲み過ぎないようご注意下さい。
食物繊維の摂り過ぎは便秘を悪化させるので、ほどほどにしましょうね。
あと、内臓を冷やさない、温める、これが本当に重要です。
ヤクルトやヨーグルトでいくら善玉菌を増やしても、冷えていると腸の活動は確実に停滞します。
早朝から冷たい飲み物は避けたい。
色々試されて色んなモノを摂取していると思いますが、無成分の白湯が内臓に優しくとても吸収が良いです。
やかんで水を沸かし、沸騰したら火を止めて、3~5分ほど放置。
その間に不純物が沈殿するので、カップに注ぐ時は混ぜない様にそっと‥。
最後の部分は飲まない様に。
温かい事と、無成分である事、これが最も重要です。
朝は出来ればこれがいいし、ちびちびと一日中小まめに摂取が理想です。
あとコントレックスでは勧めないです。
ストレッチをしている様ですが、お腹回りの筋肉を意識したヨガを勧めます。
お腹回りの筋肉を重点的に伸ばす事、鍛える事。
今まで色んな事を試されたと思います。
元々腸が弱いのかもしれませんが、色んな事を試し摂取する事で、更に麻痺して動きが鈍くなった可能性があります。
色んなモノを摂取し過ぎるのは考えもの‥。
入れるばかりが先んじては出ていく暇がありません。
内臓を休ませる、労る。
その意味で無成分の白湯がお勧めです。
温める事!
無成分の白湯で小まめに水分補給。
消化に良い物だけを摂り、内臓を休ませる日を!
下半身お腹回りを特に意識して伸ばす鍛える!
あと基礎体温を付ける事を勧めたい。
自分の体がもっとよく分かってきますよ。
>> 3
ヨーグルトもただ食べるだけじゃダメだと聞きました。
腸内にいる乳酸菌は色々あるそうで、人によって合う乳酸菌が違うそうです。
自分に合う乳…
ご回答ありがとうございます。
ヨーグルトの合う、合わないがあるのは調べていましたので、効果がないなら違うものを買ったり、も試してきました。
プレーン以外のものは個人的に食べられないので食べていませんが、そのなかでも恵の脂肪0のプレーンヨーグルトが効いたので今は定着して買っています。でも1週間でもとに戻ってしまいました。
フォースコリー、CMでハイキングウォーキングさんがやっているやつですよね?便秘に効くんですね…調べてみます。
ありがとうございました(;_;)
ご回答ありがとうございます。
酸化マグネシウム、お腹痛くならないんですか。さっそく薬局に行って探してみます。粉末とかなんですか?
アロエも一度試しましたがどうも毎日だと味に嫌気がさしてしまって…(((・・;)
でも錠剤ものがあるなら続けられそうですね。調べてみます。
ありがとうございました(;_;)
ご回答ありがとうございます。
ビールは次の日ゆるくでやすいみたいですね。ですが私、お酒を一口も飲めません…(((・・;)
すみません。でもわざわざ、回答してくださってありがたいです。他にも便秘についての知識がおありであれば、教えていただきたいです。
ありがとうございました(;_;)
ご回答ありがとうございます。
オリゴ糖も色々調べてみました。摂取もさしたのですが、あまり効果はありませんでした…摂取の仕方がいけなかったのですかね?
運動不足もあり、2ヶ月ほど前から週に4日ほどウォーキングや筋トレ等に力をいれています。
でも諦めず、続けてみます。
ありがとうございました(;_;)
一度2日間位プチ断食して口にする物は液体物のみにする
毎日トマトジュースに大さじ一杯のオリーブオイルを混ぜて飲む
駅なんかの長い階段を上り下りして腸に刺激を与える
薬品に頼るのはやめる
意識して腹式呼吸でお腹を凸凹させて腸を動かす
以上、私からのアドバイスです。
プチ断食で内臓休めるのは私もいいと思います。
ただ温めて飲んで下さいね。
あとビールが効くというのは、ビール酵母のおかげですねきっと。
ビール酵母はサプリであります。
冷え性改善しないと絶対駄目だよ(>_<)
冷えてると絶対内臓の活動が鈍る。、
運動して腹筋やコアマッスル強くする、ストレッチやヨガでリラックスして副交感神経の働きを良くする。
強迫観念で余計出にくくしてるような…
溜まれば薬使ったっていーじゃん、位の気持ちで。
腸が破裂した?親戚の人は、便秘だけが原因じゃないはず。
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