注目の話題: 9割の人にはめちゃくちゃ優しく、特定の人には理不尽に嫌って潰そうと追い詰める上司って本当はいい人なんでしょうか？ほとんどの職員さんに対しては丁寧で優しい女性; 夫に注意というかこれしないで等言った時、「ごめんなさい」と言ったっきり何も言わないんです。なんで黙ってるのか聞いたら、「これ以上謝っても意味ないし謝る以外に; 奢ってくれた人って、こちらに何か見返り求めてるんですか？奢ってくれた男性がいました。その男性にはお会計の後に奢ってくれたことにお礼を言いました。です

もともと運動はあまり得意ではなかったのですがここ２，３年ストレスと不摂生、運動不…

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匿名さん
19/06/11 12:21(更新日時)

もともと運動はあまり得意ではなかったのですがここ２，３年ストレスと不摂生、運動不足で１０キロほど太ってしまい、半年前には椎間板ヘルニアになってしまいました。

椎間板ヘルニアになってからはもっと体を動かせずになり体力、筋力が前以上に落ちてしまいました。
最近やっと動けるようになったので、体力づくり筋トレをしようと思うのですが腰に負担のかからない基礎体力づくり、筋トレ法はありますでしょうか？
また椎間板ヘルニア再発予防に良い腰の鍛え方等ありますか？

現在は身長は170センチ　体重65キロ　体脂肪率20％　で体重は食事を改善しピークから5キロほど落ちたのですが体脂肪率的にあまり良くなさそうですので体重ももう少し落としつつ体脂肪率も落としたいと考えています。