158センチ53キロの高2です。少し痩せたいと考えていて、48キロくらいになりたいのですが、家族がよく食べる家族で、どうしても痩せることができません。今日の夜ご

夕飯をできれば６〜７時など
早めに食べ終えられるといいですね。
朝食が６時半であれば１２時間ほど空腹時間を
置けます。
とにかく７時以降、最低でも８時以降は
食べないようにするといいですよ。

夕飯はおかずは普通に食べて、ご飯は
無しにするか軽めにしましょう。
（運動してるので朝昼は、１３０〜１５０g食べてもいいですが
夜は６０〜９０gにするのもいいですね。）

水（常温、白湯）を１〜１、５飲む。
清涼飲料水や甘いコーヒーや紅茶などは飲まない。
麦茶などカフェインレスのお茶などを
飲むのもいいですね。

冷たい飲み物は体を冷やしますし
ダイエットにも美容にも良くないので
夏でも控えたほうがいいです。
もし飲むならゆっくり飲むといいですよ。
（室内なら時々、温かい飲み物も飲んでください。
冷えは禁物です）

すでにウォーキングをしているのですね。
運動が得意であれば、３０日スクワットチャレンジを
してみるのもいいでしょう。
そのあとは毎日３０〜５０回スクワットを続けるのも
いいと思います。
腹筋、体幹を鍛えますし、ワイドスクワットも取り入れると
ヒップアップだけでなくて脚やせにも良いと思います。

ストレッチなど柔軟運動をして
体を柔らかくするといいですよ。
足のマッサージなどもあります。
足の裏、足首、ふくらはぎ、膝の裏など。。
お風呂の後にしっかりと足のケアをして
むくみを予防してください。