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最近自分磨きを頑張ろうと思いまずダイエットを始めました｡ ですが､いい感じかわ…
最近自分磨きを頑張ろうと思いまずダイエットを始めました｡
ですが､いい感じかわかりません｡意見をくれたら嬉しいです！
今日一日の動きとしてまとめました
朝8:00くらいに起床してトイレに行ってから白湯を飲む
それから軽くストレッチをして体を伸ばしてから朝食
朝食のメニューとして､野菜スープにヨーグルトそして水(食パンも食べようと思いましたが野菜スープが結構お腹にきて入らなかった)
大体10時～12時位までは動画を見たりまったり過ごしてる
まったりしてる時間が長くてお昼を食べ忘れていた場合はナッツ系のお菓子を２,３摘み食べて終わり｡
食べる時は朝食の残りの野菜スープと水のみ
13時〜16時くらいまではストレッチや学校の課題をやって過ごしてます｡
17時くらいに夕食
夕食のメニューとして､春雨サラダにもやしとソーセージ炒め､そして玉子雑炊(お茶碗半分以下)そしてお水です｡ 先にサラダなど食べながら水を飲んでいると自然とお腹がいっぱいになり雑炊は少し残してしまいました｡
18時から21時位まではウォーキングをしています｡大体私は歩くのが遅いのでそれくらい時間がかかってしまいます｡15.000歩くらい歩いてます｡
帰宅するとお風呂に入り湯船に30分位は浸かっています｡
お風呂から上がり水を1杯飲むと寝る前にストレッチをしてから白湯を飲み寝ます｡
いかがですかね…体重は少しは減っていますが
ダイエット方法は合ってるのか不安で…
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勉強は、午前中にしたほうがいいのではないでしょうか？
学生でも、授業や試験もだいたい午前中にするので
頭が働く午前にしっかりと勉強すると良いと思いますよ。
もしくは、午前と午後に分けるのもいいですね。
午前と午後、それぞれ課題を１時間半〜２時間したら、
ご褒美で４０分〜１時間動画を見るという感じにするのもいいですね。
ウォーキングに関しては、
ある程度、日に当たるほうが気分も上がるので
午前中に散歩を１時間して、
夕方にも１時間と、分けるのはいかがでしょう？
勉強の合間の気分転換として取り入れるのもいいでしょう。
健康とダイエットのためにも
お水やお白湯を一日１lくらい飲むのはいいと思いますよ。
その食事は、ダイエット中で３〜5日間だけとか、
週に１〜２回のデトックスのための食事なら良いですが。。
ずっとそれだと、栄養が足りないですよね。
朝に野菜スープとヨーグルトも良いと思いますが、
他のパターンとして、りんご１個とかオレンジ一個など
フルーツを摂るのも良いと思いますよ＾＾
フルーツは空腹な時（朝食）などに摂るのが良いと
言われています。
野菜スープは具沢山なのでしょうか？
昼間に野菜スープだけでなく
もう少しタンパク質（お肉、お魚、豆腐など）を
取るといいと思いますよ。
スープの中にソーセージを入れてポトフにするとか
お味噌汁にして鶏肉、お豆腐を入れるのもいいですね。
食事中に常温の水、お白湯、お茶を飲むのであれば
１５０〜２００mlなど、少量にしておくといいと思います。
あまり飲みすぎると、ダイエットには向かないですし
消化不良になり健康にも良くないと言います。
食事前１時間から、食後２〜３時間までは
、常温〜温かい飲み物を２００ml以内にしておくといいですよ。＾＾
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