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もうすぐ50ですが、 1年で5キロ、2年で7キロ太りました。 特に食べる…
もうすぐ50ですが、
1年で5キロ、2年で7キロ太りました。
特に食べる量増えていないし、通勤時間も増えたので運動量は増えてるのに
体重増加が止まりません。どこまで増えるのか恐ろしいです。増えすぎて、何をする気にもなれません。
運動嫌いなのでこれといった運動をしてこなかったので、筋肉量が低いと思います。最近は胸よりお腹が出てきました。。
ジョギング、エアロバイク、ジムどれかやらないとなと思ってます。
おすすめがあれば教えてください。
よろしくお願いします。
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45歳です。
41歳でダイエットに成功したら、二年でさらに太り、臨月を超えました(60→53.5→64.5)。
私も食べちゃうのですが、夜に軽く食べると次の朝は確実に減ってます。
最近体重計に乗るのも嫌なのですが、夜は食べないのは効くんだなぁと実感はしています。
食べる量が変わらないという事は、食べ過ぎって事です。
代謝が落ちてるのだから。
減らすのは糖質だけで良いと思います。糖は食べ過ぎると中性脂肪になって貯まってしまいます。たんぱく質を減らすと筋肉が落ちて痩せなくなりますから。
同い年です~。
独身時代から7キロ増で、最近ライザップ?の浅香唯に衝撃を受けて、腹筋をやったりしてたら、お腹が明らかに少しずつスッキリしてきて、体重も1キロ減りましたよ。
ウォーキングやジョギングもやったけど、まったく体重が変わらなく、なんとなく下半身がしまっただけで、しかも、たくさん食べてしまう。
「食べない」は止めましょう。
それで、食べる内容にこだわって、時間と量にも気を付ける。
何より、栄養バランスが偏るのが駄目ですよ。
甘いものは極力やめる。
食べても週に1回のご褒美で一つだけとか。その分いつもは買えない
お菓子を用意するとかしてストレス発散すればいいです。
運動が苦手なら、ピンポイントで短時間50分10分でいいから
筋肉に負荷をかける運動、特に太ももと背筋を
鍛えることが代謝を上げることに直結します。
それと、お腹いっぱい食べると腹筋に力はいらないので
お腹がたるむ気がします。お腹に力入れても気持ち悪くならない
程度にご飯を抑えること。そうすれば、普段何もしていない時、
テレビ見てる時、料理してる時、どんな時でもおなかをへこませて
キープすることを習慣にするだけでウエストが締まります。
更年期はもう来ましたか?
代謝が悪くなるし更年期太りも始まる
太るのが自然
テレビでやってた、ゆっくりスクワットを一日10回を3回やると筋力が付き太りにくい現状を維持出来るかも
徐々に運動量を増やした行ってはどうですか?
同世代です。
私は特に太ってない…と言うより、むしろ痩せすぎです。(157㎝42㌔体脂肪15%)
最近、腰を傷めて、リハビリに通っているんですが、そこで「全身運動が足りないから、痩せすぎや体重増加になる」って言われて、勧められたのが、自転車とハンドクリップ(^^;
暑いのでハンドクリップを朝晩やるだけで良いって。
YouTube見ながらチャレンジ中です。
主さん。
私は150センチ、52キロ、46歳の女です。
私もダイエット中です。
運動苦手だけど、2年ダンスしてて、今の体重になりました。
夜ガッツリ。
朝にダンスを22分と毎日してます。毎日違うダンスしたり、気分で同じダンスしたり、52キロをキープしてます。
主さんがダンス好きなら、お勧めします。
同世代、同じです。
独身時代よりプラス10キロ、特にここ一年で体内年齢が10歳も老けました。
4月からマイナス10キロを目標に筋トレ、ヨガ、ストレッチ頑張っていますが、体重が減りません。
筋トレはやっとコツがつかめてきて筋肉量が少し増えてきました。
若い頃は何を食べても自然に痩せていられたのに、今は何をやっても体重が減りません。
食事制限も本気でやっています。
なんでこんなことになっちゃったんだろう、私。
泣きたいです。
このままデブなんて絶対嫌だー!!!
主さん。夜9時までは、食べて良いですよ。食べる量を半分にして下さいね。それか満腹になるまで、消化が早い食べ物にしてみては?夜抜いて、空腹なまま寝て、ストレスになるの、体と心に悪いので、出来るなら、楽しく痩せるのが、良いです。
それなら、ストレス無く痩せれますから。
最初から頑張りすぎない。
痩せて来たと、自信がついたら、少し厳しめにダイエットする。とか、順序を踏まえ、ステップアップのチャレンジしてみては?
目標体重を設定
↓
短期決戦で、食べる量をとことん減らす、夜は食べないときめる。
↓
ウォーキング、ストレッチ、ヨガ
目標に近づいてきたら、
エアロバイクやジョギングやジムなど、モチベーションが必要で比較的激しく、続けないと効果のないものをしたほうがいい。
お腹はとにかく、ウエストをひねり、
それ以上出っ腹にならないよう、ウエストベルトを装着し続けたほうがいい。
急激に太って、痩せると、中年は皮膚がたるみます。ダイエットという軽い言葉でなく、減量という気持ちで挑んでください。減量中は、全身や顔のマッサージもしっかりやりましょう。体重変化は老いに直結します。シミシワに気をつけてください。
ある程度ふっくらしてるほうが若く見えますけど、健康のためにもベスト体重よりこえないことです。
- << 2 道筋が見え、希望がみえてきました。 晩ご飯抜くのはつらいけど、やってみます。とりあえず、増加しない量にしないといけないですね。。 マッサージも、やっていきます。 ありがとうございます!
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