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14歳、158cm43kgのものです。今までカロリーを気にしすぎて全然食べれず、…
14歳、158cm43kgのものです。今までカロリーを気にしすぎて全然食べれず、一日の摂取カロリーが500kcalくらいで生活していたのですが、このままじゃダメだと思い明日からカロリーをあげようと思っています。できれば1000kcalまであげたいのですが、一気にあげると太ってしまいますか？もちろん、食べる量が増えるので体重も増えるのは当たり前なのですが、その体重がずっと続くと思うと1歩が踏み出せません。やっぱり、毎日100kcalずつとかで増やしていった方がいいですか？今まで我慢していたので1000kcalは普通に食べれると思います。それと、カロリーを上げる為に今までの量を増やす（私はキャベツを30ｇ１食で食べているのを60ｇなど）にするか、1品増やすかどっちがいいのでしょうか？太るのが本当に怖くて、勇気が出ないんです。
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すごく危険です。
14歳は身体は大人の様でも子宮や卵巣は未発達。
その時期に無謀な栄養制限は危険。
友人が妊娠5か月までしか胎児を維持できなくて
子供を断念しました。
中高時代のダイエットのせいです。
気にすべきはカロリーよりも栄養バランス。
タンパク質を多く摂取して炭水化物は少なめ。
大豆製品や鶏むねがおすすめです。
14歳なら基礎代謝がいいので
筋トレをすればすぐに引き締まるし
筋肉量が多いと同じ生活をしていても
消費カロリーが増えます。
自重でのトレーニングでマッチョにはならないです。
食事だけのダイエットで落ちるのは筋肉。
すぐにリバウンドします。
しっかり食べて動くのが一番です。
158㎝なら、美しく痩せているのが47kgくらいなので、もう少し太った方が美しいです。摂食障害になるとガイコツみたいなのが美しいと感じるらしいですけどね。
主さんの体重は正常値からはみ出ているので、とりあえずはまともなところまで回復しましょう。そのままでは病気になります。太ったらどうしよう、ではなく、太りましょう。
カロリーは参考程度です。他の要因で全然違うので、そこだけ気にしても仕方ないです。
とにかくいろんなものをバランス良く食べることと、糖分と脂分は控えめに。それと運動も大事です。
参考にすると良いのは学校の給食です。栄養士さんがちゃんと考えて立てた献立です。
14歳の女性の、一日に必要なカロリーは、2400キロカロリーです。
なにもしなくても必要な基礎代謝が、1000キロカロリー、その他にものを食べればそれを消化するのにもエネルギーが必要です。
歩いたり運動したり、喋ったりものを考えたりするのにも、カロリーが必要です。
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