５０代です健康診断で血糖値が高めで尿から蛋白が検出されました 経過観察という判…

•味噌汁は一日一杯まで。
•野菜が決定的に少ない。
•朝ごはんは納豆とヨーグルトをプラス。
•昼ごはんが糖質偏重。血糖値を上げやすい食事になっている。せめて野菜ジュース（無糖）を追加。

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追記。
スーパーで買い物することありますか？
カットサラダを毎日1パック食べるとか出来ますか？
できればノンオイルドレッシングで。

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炭水化物が多め。野菜とタンパク質を取る。
野菜サラダは毎食。鶏肉や魚を取る。
ご飯は玄米食かオートミールに変える。
ジュース、野菜ジュース、お菓子は食べない。
トマトジュースは🆗

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3さん。
野菜ジュース❎でトマトジュース⭕️の理由を教えてください。
私は野菜ジュース🆗とレスしてしまっているので、認識間違いなら訂正します。

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>> 1 •味噌汁は一日一杯まで。 •野菜が決定的に少ない。 •朝ごはんは納豆とヨーグルトをプラス。 •昼ごはんが糖質偏重。血糖値を上げやすい食… ありがとうございます
昼ごはんは外食かコンビニ食になると思いますが
その中で血糖値や蛋白尿を改善する食事をするとしたら何を選んだらいいでしょう

無糖の野菜ジュース試してみます

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>> 2 追記。 スーパーで買い物することありますか？ カットサラダを毎日1パック食べるとか出来ますか？ できればノンオイルドレッシングで。 生野菜が苦手です
味噌汁の具には白菜やナスなどの野菜を入れるようにしていますが
茹でた野菜ではなく生野菜がいいのかな

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野菜中心の食事に。
野菜から食べて、汁物、魚、肉、ご飯の順に食べる。
炭水化物の摂取は減らす方向で野菜などでカバー。
3時のおやつも無くすか、減らすか。
※糖尿病になれば、長い闘いになることもあります。ご自分のことなので、自分にあったやり方を探していくことが理想です。
あと、運動が足りません。
人間は基本的にインスリンを体内で生成しています。
糖質などを過剰摂取するとインスリンの働きを阻害し糖尿病へと発展すると思ってます。
しかし、運動することにより（有酸素運動）このインスリンの働きを良くして、ブドウ糖の消化を促進してくれます。
ウオーキングなど意識してすることが改善に効果があります。
あと、年齢とともに代謝は落ちていく者です。若い時と同じではないと思います。

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加熱野菜より生野菜がいいという意味ではありません。生野菜が手軽という意味でしたが、苦手ならもちろん、加熱した野菜でいいですよ。
簡単な料理ができるなら、
カット野菜で野菜炒めとか、鍋の素（キューブタイプ）で野菜、魚（タラや鮭）、豆腐などを入れた一人鍋とかお奨めです。

あと誤解されているかもしれませんが、蛋白尿が出たとしても経過観察なら、蛋白質を控える必要はありません。

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>> 3 炭水化物が多め。野菜とタンパク質を取る。 野菜サラダは毎食。鶏肉や魚を取る。 ご飯は玄米食かオートミールに変える。 ジュース、野菜ジュ… お昼にサンドイッチ食べるときはレタスサンドイッチを選んでますが
コンビニ食や外食で食事するときは何を選ぶのがいいでしょう

ジュースお菓子は平日は食べないようにしていますが
週末も控えたほうがいいのですね

トマトジュース以外の野菜ジュールもだめなのかな？無糖の野菜ジュースならOK?

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>> 7 野菜中心の食事に。 野菜から食べて、汁物、魚、肉、ご飯の順に食べる。 炭水化物の摂取は減らす方向で野菜などでカバー。 3時のおやつも無… 朝と昼はコンビニ食になる事が多いので
工夫の余地があるのは夜の食事になるかと思います
コンビニ食や外食するときは何を選ぶといいというものはないでしょうか

３時のおやつは土日だけなのでこれくらいならいいかなと思っていたのですが
控えるようにします

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主人が同じ状態で糖質制限をしました。
１年で数値が変わりましたよ。

ご飯もパンも糖質の低いものを選んでました。
スーパーでもロカボ食品のコーナーがあったりします。

生野菜の方がビタミンは壊れていないですが
温野菜の方がたくさん摂取できます。
あとお腹も冷やさないしね。

冷凍のホウレンソウやブロッコリーを活用されてはいかがですか？
お皿に凍ったまま入れてお好きなお肉を乗せてレンジ。
包丁もいらないです。
もやしもいれれば安くてボリュームも出ます。
つけだれや具材を変えれば飽きませんよ。

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>> 8 加熱野菜より生野菜がいいという意味ではありません。生野菜が手軽という意味でしたが、苦手ならもちろん、加熱した野菜でいいですよ。 簡単な料理… 経過観察中ならタンパクを控える必要はないのですね
とはいえ過剰摂取はおそらくいけないのですよね？

タンパク質の推奨摂取量は１日に６５g程度とネットでみかけましたが
上限値がどれくらいなのかは書いてありませんでした
週末に回転寿司とかにいったら１日のタンパク質摂取量１２０gぐらいはいきそうですが
タンパク質はどの程度まで１日あたりに摂取しても過剰にならないのでしょうか

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>> 11 主人が同じ状態で糖質制限をしました。 １年で数値が変わりましたよ。 ご飯もパンも糖質の低いものを選んでました。 スーパーでもロカボ… ありがとうございます
夜の食事は工夫したいと思いますが
朝と昼はコンビニ食や外食になってしまうのでそこをどう工夫するかが問題でしょうか

コンビニ食だと
菓子パンとかは選ばずに
クロワッサンのような糖分が少なそうなパンを選んだり
サラダサンドイッチのようなものを選んではいるのですが

外食で食事するとなるとよくあるのは以下のようなものになるかと思いますが
うどんとラーメンはおそらく辞めたほうがいいのかなとは思いますが
制限しないといけない人が外食すると気は何を選んだらいいものなんでしょう

・うどん
・ラーメン
・カレー
・寿司
・生姜焼き定食
・焼き魚定食

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回転寿司7皿（14貫）一食で、もちろん寿司ネタの種類によりますが、蛋白質はざっと30g〜40g位だと思います。
なので多くても1日80gくらいかと。

蛋白質を一日に120gって、毎食鶏胸肉1枚ずつ食べる位の、ボリュームです。

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多くて１日80gだとすると取りすぎてました

土日の食事のタンパク質量を計算したら以下のようになります
合計109gでした
経過観察中はタンパク質制限する必要なしとの事でしたが
計算してみると土日は80g超えてしまってますね・・・
量はそれほど大食いというわけではないのですが改めてタンパク量計算してみると
これでは多すぎなのかな


朝
　ごはん　　1杯 4g
　味噌汁　　1杯 6g
　目玉焼き　1個 6g
　納豆　　　1パック 7g


朝合計　23g


昼
　１貫あたりのタンパク量5gとして
　 寿司７皿　　5x7＝35g
味噌汁 1杯 6g

昼合計 41g


おやつ
　コーヒー牛乳 １本　2g
レアチーズケーキ 1個 5g

おやつ合計 7g
　
夜
　ごはん　　1杯 　 4g
　味噌汁　　1杯 　 6g
　サンマ　　1匹 　13g
　豆腐 100g 　7g
　卵 　1個 6g
　野菜炒め　1皿　　　 2g

夜合計 38g

１日の合計　109g
　　

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味噌汁の蛋白質、一杯6gも無いと思います。具は野菜でしょう？

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>> 14 回転寿司7皿（14貫）一食で、もちろん寿司ネタの種類によりますが、蛋白質はざっと30g〜40g位だと思います。 なので多くても1日80gく… 計算の謝りに気が付きました

>>１貫あたりのタンパク量5gとして
>>　 寿司７皿　　5x7＝35g

１皿＝２貫なので２倍しないといけないですね
そうすると１日１４４gのタンパク質摂取量です

こうしてみるとお寿司はタンパク質量多いなあ・・・
サーモン １貫で5.4gもある

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>> 16 味噌汁の蛋白質、一杯6gも無いと思います。具は野菜でしょう？ 毎日豚汁を食べているわけではないですが
豚汁が好きなので
豚汁を想定してタンパク質計算してみました

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豚汁。
豚肉を20g入れたとしても（豚肉20gって、お椀が肉だらけになる量です）蛋白質2.4gです。

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知人が毎日野菜ジュースを飲んでいましたが糖尿病発症して入院しました。野菜ジュースは砂糖、塩が多めに入っているので良くないとネットで見ました。

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>> 19 豚汁。 豚肉を20g入れたとしても（豚肉20gって、お椀が肉だらけになる量です）蛋白質2.4gです。 なるほど豚汁は１杯2.4gなのですね

Googleで　タンパク質　豚汁　をキーワードに検索して一番上にでていた情報だと
タンパク質　5.54gとなっており四捨五入して6gで計算していました

その他　タンパク質量　計算勘違いしているところないでしょうか？

サーモン １貫で5.4gという情報みかけたので
ネタの種類にも当然変化しますが今回はサーモンとして

１回の食事７皿とすると5.4 X 2 X 7 ＝　75.6gとなってしまいます

一回の食事だけで１日の必要量上回ってしまいます
これって計算あってるのかな

去年あたりから近所にスシ〇ーができたので
週２回のペースで通ってました

お寿司食べる頻度やタンパク質の多いもの控える
お昼にお寿司食べたら夜の食事でタンパク質量調整するなどしないといけないかな

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>> 20 知人が毎日野菜ジュースを飲んでいましたが糖尿病発症して入院しました。野菜ジュースは砂糖、塩が多めに入っているので良くないとネットで見ました。 野菜ジュース 糖質15gあるものもあるみたいですね
１日に糖質100g以下が目安らしいので15gとなるとかなりな比率になりますね
普通盛りの白米１杯で糖質55gらしいので１日に１杯ごはん食べたら
残り15～75gなのかあ

他にもタンパク質、塩分、カロリーなど気にしなきゃいけない代表的な成分あるので
まとめてみると一日の必要量って以下のような感じになるのかな

タンパク質　65g
糖質　　　 70～130g
塩分 6g以下
カロリー 2400kcal

どれか一つなら頑張れば達成できると思いますが上記全てを達成するにはいったい何を食べたらいいのやら
１日の必要カロリーを満たす食事をしようとすると
どこかの成分がオーバーしてしまう

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まず歩くって意味ないです。普段より少しでも筋肉、酸素を必要とする運動しないと意味ないです。理論的にはウォキングしてる爺さんが10年歩いてるのに変身しなきのが結論。迷信です。食事は食物繊維、特に血液が大きな重要性が、あると確信しています。そこから導くと腸内環境を整える事です。食事もそうですが体内吸収率を考え液体をオススメしますが食事も併用すると太るのにも私的には効果ありました。私は運動はスローランニング12キロと少し筋トレ。

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