- 注目の話題
- 子供を連れて来ないで欲しい 独身、バツイチ、既婚2名で既婚1名のみ子供ありで集まろうとなったのですが、子供ありの人がいつも家でと言い行ったら子供の相手をさ
- 30代女が結婚出来ない理由はなんだと思う？ 自分のスペック→167センチ、普通体型、年収700、一人暮らし、家事は嫌いだけど出来る、理想高くない(年収や身
- 家を買うことを両親に相談して、反対されたらやめますか？ 37歳、39歳の夫婦です。 入籍しており結婚式を控えております。 すでに同居しておりますが賃貸
陸上競技中長距離について
僕は、高校に入学してから、陸上部に入りました。中長距離です。昨年、１年の９月の時(新人戦)は、５０００Ｍ１７分３５秒でした。今年２年になってからは、１７分７秒まで縮まりましたが、県大会へは未だ未だです。しかも、先週の記録会では１７分３０秒も掛かってしまいました。今はまさに１７分の壁に打ち当りました。どうにかして、もう３０秒、１６分３０秒まで短縮して、県大会に行きたいです。９月に新人戦があり、あと４ヶ月程ですが、練習方法等教えて下さい。よろしくお願いします。また、練習方法等だけでなく色々と話し合い、楽しみながら、お互いに切磋琢磨して頑張りましょう。
新しい回答の受付は終了しました
自分の限界を伸ばすことじゃ👴
次の日が休みの時
夜もう１歩も歩けない位走るのじゃ👴
ベッドまでギリギリ歩ける迄
ベッドにバタンキューした瞬間深い眠りにつく位迄走るのじゃ👴
次の朝起きたら限界が高くなって
タイム縮みまるぞよ👴
練習方法について(例)月 サーキットトレーニング３セットとジョグ３０分位
火 坂道走８０Ｍ位５本×４セット(間３分)、１５０Ｍ位３本、ジョグ２０分位
水 ジョグ９０分位
木 坂道走５０Ｍ位１０本×４セット(間３分)、ジョグ３０分位
金ジョグ６０分位
土ペース走８０００Ｍ ４００Ｍ１本
日 完全休養
坂道走は、全てジョグでつなぎます。
火、木、土には、坂道走だけでなくインターヴァルや、レペティションを行う事もあります。外周(８３３Ｍ)が中心です。インターヴァル
外周１周２分５０秒から５５秒で７本、間３分
レペティション
外周３周(１周当り３分から３分１０秒)×３本間１０分
土曜日以外は、競技場に行かれる日は少ないです。
僕は、中学の時に陸上部でした。
決して、速くはなかったけど、3年間続けましたよ。
自分を追い込んで限界値を押し上げる…。
重要なことですが、休養はしっかりとれてますか?
お風呂でマッサージすると、いいみたいです。
５０００ｍを競技種目にしてる割りには、長い距離の練習が少ないのでは？
時代は違っても、私達の時代はもっと練習量は多かったし、１６分台で走ってましたよ。
それでも県大会の予選は通りませんでした。
確かに長い距離を走る練習が少ないです。ペース走は、８０００Ｍが主でしたが、最近１２０００Ｍを取り入れています。学校でペース走は出来ませんので、距離走を取り入れる事に成りそうです。
また、最近になって中学校で合同練習すると言う計画があります。６分頃より開始される予定です。グランドを使い、インターヴァルや、ペース走を行う予定です。
ちなみに、ベストタイムは、
８００Ｍ ２分１７秒１５００Ｍ ４分３８秒
３０００Ｍ １０分３秒
５０００Ｍ １７分７秒
５キロ(ロード) １６分４６秒
８０００メートル(クロスカントリー) ２９分５６秒
２３キロ(ロード) １時間３６分１８秒
特記なしは競技場での記録。
新しい回答の受付は終了しました
お知らせ
その他の悩み掲示板の悩み一覧
注目の話題
お悩み解決掲示板 板一覧
