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16時間断食のダイエットしたいのですが 学校があってするなら朝ごはん食べれませ…
16時間断食のダイエットしたいのですが
学校があってするなら朝ごはん食べれません...
因みに7時に家出て19時に家に帰ります
朝ごはん食べないべきですか？
私の場合体質的に朝ごはん食べないと太ります...
あと夜ご飯食べないのは親に心配されるのとダイエットしてるのが恥ずかしくて親には言えません
どうしようもないでしょうか...😢
(朝ごはんを学校でこそっとお菓子をパクっぐらいならいけます...)
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やめた方がいい。
まだ思春期でしょ？成長途中で下手なダイエットすると、後々後悔するよ。
アホな妹が高校の頃に断食ダイエットやって、カロリーと血糖値が足りなくなって学校でぶっ倒れて救急車で運ばれたけど、先生や医者にも｢その年齢で断食ダイエットなんて💢💢💢｣って怒られてた。
で、その後も生理不順やら冷え性やらになやんでる。
3食食べる。
お菓子は週末だけ。
適度に運動。
そもそも主さんは本当に太ってる？？
思春期は肉が付くのが当たり前だよ。
断食系はオススメしません。
特に成長期段階では。
私も、昔は断食っぽい事を定期的にしてましたが、2〜3ヶ月で4〜5キロぐらい減りましたがその後過食症になって食べては、食べられなくなりを繰り返してました。
体調も毎週悪くなる日があるので仕事をちょくちょく休んだり、足がつりやすくなって肩こりも酷く整骨院にも通ってました。
良いことは最初だけでしたね。
その後、スポーツジムで働くようになって筋トレの素晴らしさと食事を楽しめるようになりました。今は、朝は多めに食べて昼は普通で夜は少なめで軽めの筋トレを週4ぐらいでやって子供2人産んで人生1番痩せた状態で過ごせてます。
ダイエットは短期集中ではなく、永遠に出来るものを始めたほうがいいですよ！
断食は永遠は無理なのでやめて(笑)
>155センチとかなのに50キロ
主さんの身長で50キロは標準なので
必要なのは断食ではなく、筋トレの引き締めだと思いますよ。
>毎日鏡みてマスクから脂肪がプクッてなってるのを見るのしんどいです
筋肉つけて基礎代謝をあげて
あと、顔に出るということで
浮腫もあると思う。
姿勢も悪いかも？なので
筋トレして骨盤周り整えて、腹筋で姿勢支えて、ストレートネックや巻き肩気味なら肩甲骨と首の位置確認してみて。ストレッチも必ず。
体重落とすのよりも、引き締めのほうが主さんには必要そうだよ。体重落とすなら48キロくらいまでにしておこう。
あと、朝ごはん抜くのではなく
夜ご飯の米を少なめにすれば良いよ。
16時間ダイエットに縛られないほうがいい。
クリスマスと正月でリバウンドするよ。
１６時間ではなくても１２時間でも
良いと思いますよ。
朝７時に食べるなら、夜ご飯は７時に食べて
７時半以降、８時以降は食べないようにするといいでしょう。
夕食を帰ってすぐに食べれたらそれでいいと思います。
例えば、土日だけ１４時間プチ断食にするのはいかがですか？
朝ごはんを食べないのではなくて、
９時ごろに軽めに朝ごはんを食べる。
または、土日は夕食を６時〜７時に食べるのもいいでしょう。
夕食を抜くのは親御さんも心配するでしょうし
夕食は炭水化物を少なめにして、おかずはきちんと食べるといいと思いますよ。
例えば、朝や昼はご飯は１２０〜１５０g食べてもいいですが
夕食はご飯を７０〜９０gくらいにするのもいいでしょう。
計量器があれば測ってください。
よく噛んで食べて満腹感を得てくださいね。
あなたがしたいならいいと思います。昼ごはんを食べないことはできないのですか？給食なら一口ぐらい食べて後残すとか。今って3食食べるのが体にいいとかってないらしいですよ。でも、朝ごはんは食べた方がいいと思います。血糖値が一気に上がると太りやすいです。
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