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痩せたいんですが
プロテインダイエットをしています。１日二回の置き換えをしていますがなかなか痩せません。
運動も少しだけどしています。１日30分の早足のウォーキングです。まだダイエットをして１ヶ月なんですが、１ヶ月でどれくらい落ちるのが目安でしょうか？
やっぱり頑張って１ヶ月に２キロ位が最高でしょうか？ ちなみにいまは、167で68キロです。
１ヶ月後に何キロになっていたらいいのか教えていただけませんか？ダイエットして普通がわからないから悩んでいます。
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すぐに効果がでるダイエットはリバウンドします。
最初の１ヶ月はしっかり運動してしっかり食べてむしろ体重が増える方が理想的なダイエットです。
それに背筋や太ももの筋トレも加えれば３ヶ月後には体調や身体の締まりを実感できるでしょう。
もちろん体重よりも見た目が変わります。
女性アスリートって身体のラインは細くて綺麗ですが 体重は結構ありますし 筋肉で新陳代謝が上がって太りづらくなっています。
体重よりプロポーションを追求しましょう
体重なんかただの数字でほとんどが水分ですし 参考にはあまりなりません
やり方は合ってますか？
リバウンドを繰り返してませんか？
体質的に合ってないとも考えられる
リバウンドは痩せ難い体になっていくと聞いた事があります。俺がダイエットを始める時に誰もが痩せる万能商品じゃないと言われました。体質的に成果が出ない人もいるとも言われました。
５年くらい前に置き換えダイエットやりました。約３５キロのダイエットに成功して現在は更に５キロほど痩せました。
２さんが言ってるのは、ダイエットの商品が問題じゃなくて、個人の管理が出来るか出来ないかの問題です。
結果が早く出る商品はリバウンドを繰り返すような人間には管理が追いつかないとも言える。
プロテインダイエットにこだわる理由とかあるんですか？もしないなら、リエータはどうですか？
私はリエータのショコラ味？で痩せましたよ。
かなり濃いので満腹になりました。
あとは努力しないと、それを飲んだけど食べたんじゃ難しいですね💦
>8
俺がやった置き換えダイエットは、お腹が空いたらプロテインを何度飲んでもいいって物でしたよ
何度飲んでもいいから空腹感も無く、ダイエットをしていて苦にならなかった
空腹を我慢するのは辛いですね
置き換えダイエットもいろんな商品があると思うので、いろいろ模索してみては？
空腹は食欲を増進させるので、結果の早めな置き換えダイエットでは、空腹を我慢するようなやり方はＮＧだと思います。
俺の場合はやってるうちに胃袋が小さくなって自然と１食に食べられる量が減ってきましたよ
置き換えをしてるのに他に食べたら意味ないと思います。
私はレコダイして３食食べて（オヤツも食べる）、運動して（買い物しながら往復だけで４０分くらい歩くとか、エアロバイク１～３時間１日にこいだり）。
１ヶ月２～４キロくらいなら減らしてもいいような（主さんの体型なら）。
私はダイエット成功したりリバったりの繰り返しですが、今は成功してて１６３ｃｍの４９キロです。
とりあえす、無駄に食べるの止めて３食バランスよく食べて、食べた分以上にカロリー消費する事だと思います、痩せたいのなら甘えは禁物。
まぁ、私もリバったりしますけどね。
ダイエットってのは、 自分のペース・バランス・知識が大事だからね。
これも理解しないでダイエット語る女性、とくに女子高生が多いから〓〓主さん気をつけてね。
ペースってのは、最初の一ヶ月で体重を沢山落とそうとしない事。
出来上がってない身体では、身体の負担になる＋ストレスも感じやすいから。 気長にゆっくり続く事を意識する。
続く
バランス
ストレッチで身体の柔軟性を上げて、筋力トレーニングして、身体のボディデザインをして下さい。
筋力を上げることで新陳代謝があがり、安静時のカロリー消費も上がる。
ストレッチはケガ予防だからしっかりね。
太りにくい身体ってのは代謝がいいからであって、筋力アップする事で代謝促進するから。
あと女性は筋肉付きすぎるのが嫌って人もいるけど、よっぽどの負荷をかけなければ、ムキムキになりませんから✨
２～３㌔のダンベルを使うか、自重トレーニングがオススメかな。
知識
運動生理学、スポーツ栄養学の本を読む事がオススメ
脂質、蛋白質、糖質 ビタミン、ミネラル、食物繊維、 水
以上の七第栄養素 の役割。
ついでだけど、よく学生が口にする『食べないダイエット』 なんて馬鹿馬鹿しいですよ。
食べないダイエットは骨の密度が下がり、筋肉が細くなり、風邪を引きやすくなるし、明らかにデメリットしかありませんから、
なんの知識もない人ってのは、ただ体重を落とせばいいと考えてる。
落とすべき所は体脂肪だからね。
スポーツジムに行って測定して貰うとやる気でるかもね。
>> 17
詳しくありがとうございました
ダイエットってたくさん勉強しないと 難しいんですね。自分の体質を知って、リバウンドをしない 体作りをして行きたいと考えています。だけど本当に体重ってなかなか落ちないですね😭
１ヶ月で２キロしか落ちてないから（いま６６キロです。）エネルギー消費がまだ足りていないのかもですよね。
全く食べないダイエットは前にした事ありますがすぐに太って、ダイエットする前より太りました
食べて痩せるのって難しいけど、野菜とタンパク質をとって炭水化物を控えようと思います。私はリバウンドを三年間繰り返してすごく痩せにくい体質になってるので、一年で８キロ痩せれたら嬉しいです🙇
1日2食の置き換えを夜1食にしてみてください。
昼はバランスのとれた食事を。コンビニでタニタ食堂のお弁当が売っててカロリー計算がなくて良いかも。
午後に小腹が空いたらダイエットシュガーを使った紅茶やコーヒーを。
今の方法でダイエットしてもリバウドしやすくなります。無理なく長くできるように工夫してください。
164ｾﾝﾁ 48ｷﾛ 食べ過ぎた日の翌日は夕飯はミルクだけにしてキープしてます。
食べる楽しみは大事ですよ
プロテインって、日本語でタンパク質って意味ですよ？プロテインダイエットも色々と売られていて種類もあると思いますが、筋肉つけたい人用の（ボディービルダー）ダイエットだと思います。
主さん、有酸素運動で体脂肪落としたいなら食事を変えた方がいいかと思います。他の方もレスして下さってますが、7種類の栄養素が揃わないと体脂肪は燃焼しないです。テトリスと一緒です。
タンパク質で筋肉を作り、それを熱に変える栄養素や、燃やす栄養素、アミノ酸やビタミンや、ミネラルや、どれか一つかけると燃えにくくなります。
プロテインの置き換えを１日に一回にして、野菜をたっぷり、炭水化物は少量、海藻類、カルシウム、鉄分、豆類なんかもいいと思います。とにかくプロテインだけに頼ると身体が反動で栄養素欲して食べてしまうんだと思うので、誘惑に弱い訳ではないです。
バランスの良い食事を腹八分目、有酸素運動とプロテインを飲んで軽い筋トレ。これで必ず痩せると思います。
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