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３３歳男、身長１８１センチ、９０キロです。 人生初ダイエットです。 色々…
３３歳男、身長１８１センチ、９０キロです。
人生初ダイエットです。
色々分からないことだらけなので教えてください。
カロリー計算をすると、基礎代謝が２０００キロカロリー、必要摂取が３５００キロカロリーと出ました。
ひとまず痩せる感覚が掴みたかったので、１日の接種カロリーを１５００キロ前後に設定し、１週間過ごしてみましたが、思いの外体重が減りませんでした。
食べすぎでしょうか。
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接種量は固定で消費させましょう。
ハードになるかもだけど休みの日は歩いて。
乗り物は使用しない。
体の状態も良くなるし良いコトだらけよ。
頑張って！
ワシ、２ヶ月で100→58まで落としたから間違い無いよ‼️www
いえ、そんなもんです。
1ヶ月で1キロ落ちればいいです。
カロリーを抑えるのはダイエットの基本ですが、
今よりも抑えてしまうと「栄養失調」になりかねません。
あくまでもカロリーだけ抑えて、ビタミンをはじめとする栄養は摂るものです。
もちろん「もうちょっと頑張ってみるか」と、
カロリーはしっかり1000くらいに抑える日があってもいいです。
それでも野菜は頑張って食べる必要があります。
油分もある程度必要ですよ。
例えばサラダと、豚肉（しゃぶしゃぶの要領で茹でる）、ドレッシングも自家製で作ったりするといいと思いますよ。
後は魚を焼いたり、煮たりなど。
肉も魚も色々取り入れたりする。
サラダも、蒸したり茹でたりしても味変になったりするので、飽きません。
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