適度な運動、適量の食事をしているのに痩せません。 30代中盤です。 むしろ、…

主さんの体質は、痩せにくい？
食べた以上の運動するしか無いですね

私は、５０代で、｢痩せにくい｣って、言われましたが、ダンス３０分して、２０分歩いたら、痩せました。
ご飯は、子供お茶碗１杯。おかず、鶏の胸肉１枚。
ネットで*ダイエッターにオススメ食*を見つけ、実行してます。

主さんも、チャレンジしてみませんか？

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例えば、
一日の食べた物とどんな運動をどれくらいしたんですか？

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>> 1 主さんの体質は、痩せにくい？ 食べた以上の運動するしか無いですね 私は、５０代で、｢痩せにくい｣って、言われましたが、ダンス３０分し… ジムの方にも病院の先生にも痩せにくい体質と言われました。
YouTubeでダイエットダンスを見つけそれを実行+ジムでトレーニング器具を使っての運動を週3回2時間程の運動、ジムに行けないときは30分ほどのウォーキングをしました。
食事も夕飯は1さんのようなものでそこに温野菜を追加してる感じです。
朝食はバナナ1本やヨーグルト1つ、昼食も同じような感じですが全く痩せないどころか太る一方です。

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人の意見ではなく、まず自分の体質を自覚することから初めてみては？
主観的な適度では成果は得られない。

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>> 2 例えば、 一日の食べた物とどんな運動をどれくらいしたんですか？ 夕飯は1さんの仰ってるような食事に+温野菜、朝食昼食はバナナ1本かヨーグルトです。
運動はYouTubeで見つけたダイエットダンス+ジムでトレーニング器具を使った運動を週3回2時間やジムに行けないときはウォーキング30分程度していますが痩せないどころか太る一方です。

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>> 4 人の意見ではなく、まず自分の体質を自覚することから初めてみては？ 主観的な適度では成果は得られない。 それがわからないからジムで相談したり、病院に行ったりしましたが結局わからないままなので相談しました。

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運動量が少ない気がします。

飲み物は、お茶か水で、食事も
なるべく炭水化物は少なめで
よく噛んで食べて下さい

甘い物などの間食はもちろん✖️です

朝と昼に少なめの肉と魚をとって
夜は野菜中心で。

バナナもヨーグルトも太りやすいです

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>> 7 運動量はジムの方に言われたとおりで、それ以上増やすと逆に太ると言われ、バナナとヨーグルトはお通じが良くなるからと病院の先生に勧められたものでした。
飲み物は水か健康茶(ダイエット茶)にしていたので大丈夫だと思いますし、甘いものや間食は元から取らないほうでした。
2さんのアドバイスで朝と昼に肉魚をとって、夜も見直してみます。

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運動や食べ物も大切ですが、毎日朝と夜に体重計に乗ることも、体重を減らす意識につながります。

体重計は数字で見れるタイプを使って、実際に数字を目で見て、毎日0.1キロずつでも減れば、満足感やその日の達成感があります。

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>> 9 体重計には毎日乗っています。
その度に体重が増加していて、1年であっという間に10キロ近く太りました。
目盛りではなく数字で見れるタイプの体重計なのですが、痩せることはほぼなく毎日が絶望しかありません。
10キロ近くまでいったところで止まりましたが、減ることもありません。

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あとは実際に試したことあるのは、体重も毎日測って毎日日記をつけること。
書くのは面倒なので、携帯のメモ欄などメモできるページにでも。

・朝の体重
・その日に食べたもの全て
・その日に飲んだ飲み物は水でもお茶でも100ml単位でカウント
・その日の飲み物のトータルも何mlだったかカウント
・夜の体重

それを毎日記入して、毎日の体重の変化を見て、運動以外で食べてる量が多いなら次の日以降の食べる量や飲み物の量も調整する。

ってやってたら実際落ちました。笑

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>> 11 参考にしてみます。

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私の場合はですが、

朝の体重測るタイミングは、朝起きてトイレ行って全て出し切ってから測定。
↓
夜測るタイミングは、家帰ってからトイレ行ってから測定。
↓
そこでその日体重が減ってるか増えてるか確認。
↓
夜の体重次第で、夜食べる量、または夜食べるかどうかを決める。

ってしてました。

一人暮らしだからやってましたが、誰かと一緒に生活してたら普通に食べちゃいますよね。笑

確実に落ちますが、やり過ぎは厳禁ですけどね。
ストレスにならない程度に、適度にご飯食べることももちろん大切。

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病院の先生に、血液検査で甲状腺ホルモンの値とかも調べてもらいましたか？
きちんと運動をしているのに、食生活も悪くないのに、太るのは、橋本病の可能性もあるのでは、ないかと…
その１０キロ近く体重が増えたのは、短期間で、ですか？
主さん、他に気になる症状とかは、ありませんか？

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一時流行った「遺伝子検査」やってみたら良いと思います。
こんなところで、主さんの容姿も生活習慣も見たことない相手に聞いたって、主さんに何が足りないのかなんて判るわけないです。

遺伝子検査ダイエットって検索したら出て来ると思いますよ。

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