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闘争のカタルシス💪
今、肉体改造中です💪
自分なりにメニューを組み実行し、５日が経ちました💨力こぶや腹筋が少しですが、目に見えて変化してきています👀
メニューは下に詳しく載せました📝
今回スレを建てたのは、「胸筋」と「割れた腹筋」、「逞しい二の腕」の創り方を皆さんにご指南頂きたかったからです😤
元来食べても肉が付きにくく(嫌味ではありません😣)、小さい頃から痩せっぽっちと言われ続けてきました⤵
どうか皆さんのお力をお貸し下さい‼
💡メニュー💡
(項目×回数×セット数)
腹筋×50×2
背筋×50×2
腕立て×25×2
ダンベル左右(12kg)×20×2
握力左右×100×1
――この他ヒンズースクワットや二の腕裏を鍛えるトレーニング、腿を鍛えるトレーニングなどをしています💃
何か間違った点やアドバイスがあればお願いします⤴
💡主のスペック💡
身長:170cm
体重:56kg
年齢:19歳(今年で20歳)
スポーツ歴:近年はほぼ0。
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レスありがとうございます✨
軽すぎですか💦気をつけます😣
理想は何kgぐらいでしょうか？💡
それからご飯は筋トレ前と後、どちらが良いですか？今はご飯→風呂→筋トレの順で筋トレ自体は22:00～23:00頃にしています💨
やっぱり時間的に遅いですかね😥
ちなみに筋トレ後は豆乳をコップ半分飲んでいます🍵
時間はその時間で大丈夫だと思います。
体重はいきなり増やすのは体に負担かかるので１月１～２ｋｇのペースで増量するといいですよ😃６０は最低無いとガリマッチョ過ぎかと思います。
ご飯は曖昧な知識しかないのでご自身で調べて頂きたいです。
あとは筋肉痛がおきたらその日は筋トレ休むと筋肉が発達しますよ
筋肉を太くする(増量)なら食事はｵｰﾊﾞｰｶﾛﾘｰが基本です。あと、痩せているなら元の筋肉が少ないために軽い負荷でも筋肉は増えますがすぐに頭打ちになります。そうなると腕立てのような軽い負荷で回数を多くやるトレでは持久力は付くけど筋肉は太くなりません。あと、太りにくい体質の人は筋肉も増えにくいです。筋肉は脂肪と一緒に増えます。増量ﾄﾚは腹が破れるくらい食べてﾄﾚを行い、脂肪と筋肉を増やす増量期とその後に増えた筋肉をなるべく落とさないようにしながら食事制限とﾄﾚで脂肪だけを落とす減量期の繰り返しで少しずつ低脂肪率で高筋肉量の体にしていきます。ﾄﾚは回数より負荷の重さ重視(8～10回出来る負荷)で痙攣するくらい限界まで追い込む。(3ｾｯﾄくらい)筋肉痛になったら休む。ﾄﾚは週に2・3回。ちなみに俺は増量期の1日の摂取ｶﾛﾘｰは5000～6000K㌍だったよ。タンパク質も1日に150㌘くらい摂ってた。どんなに効率的に頑張っても筋肉は1日に7㌘しか増えないからね✋
再レスありがとうございます😃✨
60kgですか💡わかりました💨
徐々に増やしていきたいと思います😤
なぜか、腹筋の筋肉痛がほとんどありません💦
トレーニングをしてしばらくは痛みますが、次の日は元通りです😣
やり方がおかしいのでしょうか…？？
レスありがとうございます✨
プロテインですか…
一時考えましたが、家に豆乳が常時あるのでそちらで代用しています💡
プロテインだとお金もかさみますし😃💦
やはりプロテインの主成分は蛋白質とアミノ酸でしょうか？日常生活で補える食材は…と探しています😚
レスありがとうございます✨
詳しく教えて頂きありがとうございます😃
やはり少しでも太り易くなるような体質改善が課題ですかね…それともこればっかりは仕方ないのか…😫
とにかく、量を多く摂り、かつトレーニングを効率よくする事ですね💡‼
ちなみにスレのメニューを毎日継続するのは誤りでしょうか？⤵
詳しいことはググったりトレーニング系の雑誌を見た方が良いよ😄２ちゃんねるのウエイトトレのスレも参考になるし✋ トレーニングはずっと同じ内容を繰り返すと体が｢慣れ｣ちゃうよ。たまに刺激を与える意味でトレ内容に変化を与えるといい。例えば…高重量で少回数だったなら低重量で多回数を｢反動を付けて｣行うとかね✋とにかくググるのお勧め👍
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