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結局何にも変わっていない。 こんにちは、どなたか私の悩み事を聞いていただけると…
結局何にも変わっていない。
こんにちは、どなたか私の悩み事を聞いていただけると嬉しいです。
私はいつも不安で何か予期せぬことが起こるのではないか？とばかり考えてしまいます。
杞憂に終わることも多いのですが、予感が当たるとものすごく自分を責めてしまいます。
仕事や人間関係でも失敗することも多く、「あの時、ああしておけば…」と悔やむことばかりです。
なので常に周りの目を気にしてばかりで自分自身を出せずに生きています。
そんな自分なので精神的にも参ってしまい、うつ病にかかっております。
何とか仕事に出かけていますが、毎年秋から年末にかけて気分が落ちてしまいます。
心療内科にも通っておりますが、なかなか自分の気持ちが改善せずにいます。
自分の存在なんてどうでもいいのかな？と毎日のように考えており、夜も眠れないことが多いです。
もう10年近くこんな状況が続いており、何度も自分を変えようと本を読んだり、体を動かしたりと、自分なりに工夫してきましたが、結局何にも変わっていないことに落胆する思います。
みなさんは自分を変えようとして成功したことなど、アドバイスをいただけると嬉しいです。
よろしくお願いいたします。
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以前の私もそんな感じでした。なんだかお辛い気持ちわかります。多分、あなたも私も、先読みできる人なんですよ。いい意味でも悪い意味でも…
私が変わったきっかけは、ちょっと宗教臭くなるのですが^^;、山上の垂訓にある、明日ことを思い悩むな、というところを偶然読んだことです。意味は、かなり、柔らかく…
明日のことまで悩むな、天の神様は飛んで
る鳥も明日焼かれる草も、神様は養ってくれるじゃないの。あなたはなんで、明日のことを悩んでるの？鳥は種も蒔かないし、育てたり収穫もしないのに、元気に生きてるじゃない。なんで悩むの？あなたは？神様はあなたの事を養ってくれるよ。
草を見なよ。あんなにキレイな花を咲かすじゃないの。なんで着るものにそんなに執着しちゃうのかな？あの花は、何にもしてないのに、どんな王様より美しいじゃないの。
何食べるとか、何を着るとか、そんなこと神様はちゃんとあなたの事を見てるよ。なんで心配してるの？鳥や草よりもあなたの方が大切に思ってるのに。わからないの？
だから、あなたは明日のことまで悩まないでよ。大丈夫だから。見てるから。明日のことは明日悩みなさい。今日のことは今日の苦労だけで大丈夫だよ。寝て起きて明日は明日の自分が悩みなさいよ。
こんな感じです。ものすごく、ざっくりw
あとは、アルフレッドアドラー人生に革命が起きる100の言葉という書籍。
文字が少ないですが、開眼です。スーと塊
が溶けるようでした。
あと、口角を暇さえあればあげて笑う。暗いニュースは見ない、寄せ付けない。かな。
よかったら試してくださいね。
先読みは、仕事に活かすと重宝がられますが、家庭とかプライベートの対人間だと煙たがれるようです（経験上）そのへんは、サザエさん的（忘れ物はダメw）な自分を演じてみると良いですよ。いつしかそれが地になってきました。その方が楽なんです。何がおきてもドンと構える気持ちをもつ。そのために先読みして、蓄える、人を機敏に読むは得意だと思うので実行してしまうことです。
あなたも世界にただ一人だけの唯一無二の個性を持ったがけがえのない存在。
あなたにはあなたにしかない素晴らしさ・存在価値があり、あなたも世界に必要不可欠なのです。
そんなご自分を愛し認め信じ、大切にしてあげてください。
心配しすぎないこと。
必要以上に心配すると、そういう現象を引き寄せてしまう可能性ありです。
仕事のミスは、なぜミスしたのか、今後ミスしないためにはどうすればよいのかを考えて実行するのみです。
いつも過去や未来のことばかり考えてませんか？
今、この瞬間だけのやることを考えた方がいいです。
過去のことばかり考えてれば、今のやるべきことがスカスカになるので失敗する確率も上がります。
過去の失敗は、どうでもいいので。
今、自分に、やれることは何か。
不安を感じやすいのは脳の扁桃体が敏感になっているように思います。
扁桃体を落ち着かせる方法を試す。
・セロトニンを増やす
・マインドワンダリング(モンキーマインド)を抑える。
・扁桃体の過剰な活動を抑えるマインドフルネス(宗教性の無い瞑想)
・扁桃体を抑制する前頭前野(前頭葉)の血流を増やす
・自信をつける暗示を入れていく
(例)
・中村天風の自己暗示方法
・スポーツ選手のメンタルトレーニング
あとは開き直る事が大事だと思います。
不安を感じやすいというのは現代人にとってはメリットは感じにくく、しんどいかもしれません。
ですが、長い長い人類の歴史で考えると不安を感じやすい個体のほうが危険を察知しやすいので生き延びることに優位だったわけです。
野生動物は扁桃体が敏感なほど不安を感じやすく危険察知能力が高く生き延びれます。
ただ現代では宝の持ち腐れ的になってしまってるだけ。
だから、不安や緊張に包まれても扁桃体は私のために頑張ってくれてるんだね、サンキューと感謝したら、あとは気にしないこと。
あれやこれや浮かんできた不安な雑念に執着せず、これは駄目だとかジャッジせずに「今ここに」に意識を戻す練習がマインドフルネスです。
散歩中も頭の中で不安なことに囚われてしまう場合は、試してみてください。
不安なことを考え続けると扁桃体が反応を強めてしまうので最初は短時間でもいいから考えない時間をつくる
(例えば)
・歩行瞑想(足裏の感覚に集中する)
・100から1まで素早く数え続ける
・1＋1＝2など簡単な暗算を頭の中で素早くしまくる
・目につく車のﾅﾝﾊﾞｰﾌﾟﾚｰﾄを片っ端から暗算しまくる
簡単な計算は、扁桃体を抑制する前頭前野を使う。
マインドフルネスの雑念が現れても、それが悪いとかジャッジせずに、呼吸に集中するように、雑念がわいても数字を数える、暗算に意識を集中する
・人がいない時にスキップしてみる。
(一般的にスキップは楽しい気分の時にする。不安な時にスキップする人はいないと思いますが行動が気分を変える。楽しいから笑うのではなく笑うから楽しくなる)
・楽しくなくても鼻歌を歌う
・パワーポーズを取り入れる
寝れない時は、寝る前に布団の中で「自律訓練法」を試してみる。
途中で眠ってしまっても問題なし。
正式な自律訓練法は長い公式がありますが当方は自己流で勝手にかなり省略した後にリラックスする暗示を入れて、いつの間にか寝落ちしてます。
もし、これで寝れなくても、体内のストレス物質は減ると思います。
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