注目の話題: 夫に注意というかこれしないで等言った時、「ごめんなさい」と言ったっきり何も言わないんです。なんで黙ってるのか聞いたら、「これ以上謝っても意味ないし謝る以外に; 9割の人にはめちゃくちゃ優しく、特定の人には理不尽に嫌って潰そうと追い詰める上司って本当はいい人なんでしょうか？ほとんどの職員さんに対しては丁寧で優しい女性; 自分は働くのに向いていない人間なんだと思っています。 30代半ばにしてすでに9つ目の職場です。 2ヶ月で辞めた、辞めさせられた職場もあります。 3つ目

私の体重はデブで肉やご飯が大好きで野菜をあまり食べていませんでした。野菜…

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匿名さん
16/12/31 07:16(更新日時)

私の体重はデブで肉やご飯が大好きで野菜をあまり食べていませんでした。

野菜ジュースを飲むようになりサラダも和風ドレッシングかごまドレッシングをかけ食べてます。魚も鯖が好きで週に3回ほど納豆も同じような感じで食べてます。

運動は仕事が忙しくなかなかできませんがダイエット効果にはなりませんかね？便通は毎日いいです。ミルクも毎日のようにコップ1杯飲みます。

食べる時間は仕事の都合で夜10時以降になってしまいます。

16/12/29 19:42 追記
食べてるものを変えず量だけ変えたら効果ありますか？

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No.2415140　16/12/29 18:22(悩み投稿日時)

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No.1 16/12/29 21:19
経験者さん1

夜10時以降に食べるとあまり良くないと言われているけれど・・
夕ご飯とかカロリーメイトとかドリンクタイプですませるようにして
お昼や朝にしっかりと食べるというのは駄目かな?

あと炭水化物もとらなすぎるとリバウンドに繋がりやすいので
体重1kgに対して炭水化物を1gぐらいとったほうがいいと思います。

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No.2 16/12/29 21:44
通行人2

減量のために食べる量を減らすのは、ストレスになり、また元の量を食べてリバウンド…というパターンをよく聞きます。

あとサラダですが和風ドレは物によりますがゴマドレをかけることで高カロリーになってしまいます。
主さんが頑張って野菜を食べようと思われるなら、お浸しや和え物、煮物の方が野菜がたっぷり摂取でき、カロリーも抑えられます。
もしサラダの方がよろしければ、ノンオイルのドレッシングがオススメです。
鯖と納豆の週3はとても良い心掛けだと思います。

あとこれは糖尿病予防ですが、野菜ジュースは食事の30分前に飲むと血糖値の上昇を緩やかにできるというデータがあるそうです。

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No.3 16/12/29 21:53
お礼

>> 1 夜10時以降に食べるとあまり良くないと言われているけれど・・夕ご飯とかカロリーメイトとかドリンクタイプですませるようにしてお昼や朝に… 回答ありがとうございます。夜食べないようにするとストレスになり逆に食べてしまいました。

朝昼は炭水化物たくさんとって夜あまりとらないのはどうですかね？

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No.4 16/12/29 21:55
お礼

>> 2 減量のために食べる量を減らすのは、ストレスになり、また元の量を食べてリバウンド…というパターンをよく聞きます。あとサラダですが和風ド… 回答ありがとうございます。野菜は考える必要がありそうですね。ドレッシングもカロリー控えめのを選びます。

野菜ジュースも考えた方がいいですね

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No.5 16/12/29 22:06
通行人5

夜遅い時間に食べるのはあまりよくないですよね。
どうしてもその時間になってしまうなら、サラダとかスープとかを多めに、炭水化物はほんの少しにする、脂っこいものは控えるとか。

量だけ変えてもいいでしょうけど、物足りなさを感じないですかね？

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No.6 16/12/29 22:23
お礼

>> 5 回答ありがとうございます。確かにすぐお腹が減りますね。我慢してどうしてもなら味噌かスープか飲みます。

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No.7 16/12/30 06:42
匿名さん7

野菜ジュースとドレッシングはすごいカロリーなので出来れば夜は控えた方がいいかも、お肉は食べていいですがお米をやめたらいいと思います

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No.8 16/12/30 08:29
匿名さん8

面倒かもしれないですけど、食べているものの総カロリーを計算してみるのはどうでしょうか？
必要な量と比較して検討するのが合理的だと思います。

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No.9 16/12/30 10:16
お助け人9

栄養士をしています！
食事についてなんですが成人女性の1日の必要摂取カロリーは2000キロカロリーですが、昼食とかを減らして1500キロカロリーにした場合特別な運動をしなくも12日で1キロ落とせます。
食事制限をすればダイエットは成功出来ます！
食事制限の注意する事なんですが、よくあるのが極端に食べるものを減らしてダイエットをしてしまうことがありますが、これをやると脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまい痩せにくい体になってしまいます。
なので食事制限をする時にはタンパク質をしっかりとってバランスよく栄養を摂ることが大切です。
食事制限の方法なんですが、間食はさけた方がいいです。もし間食をするなら糖質の少ない乳製品をとるのがオススメです。
あとは炭水化物は少なめにするといいです。
全くとらないのもバランスが悪くなってしまうので、普段食べている量から2分の1くらいにしてみるのはどうでしょうか？
あとは、先ほどもいいましたがタンパク質はしっかりとった方がいいです。
肉、魚に含まれる油には脂肪燃焼させる働きがありますので、肉、魚を食べないと脂肪を燃やすことができなくなってしまいます。
肉は鶏のササミがオススメです。
ダイエット中はアルコール、ジュースは控えた方がいいです。
ジュースには果糖が多く含まれています。
またアルコールにも糖質が多く含まれて血糖値が上昇してしまいます。
もし取るならば、糖質の少ないウイスキー、ウーロンハイなら大丈夫です！
食べ方についてなんですが、食事の回数を増やしてみるのもいいです！
1回に食べる量を減らして回数を増やせば血糖値の上昇を抑えられます。
あとどうしてもお腹が空いた時には、チーズやナッツを摂るのがオススメです！
両方とも低糖質でチーズにはタンパク質、ナッツには脂肪燃焼させる油が含まれているのでいいです。
長くなってしまいましたね😅
ダイエット頑張って下さい👍

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No.10 16/12/31 00:48
匿名さん10

眉唾物みたいな話ですが、ヒルナンデスでこの前、
先に野菜を食べてからご飯や主食を食べるべき。と紹介されていました。
野菜を食べると、太りにくくなるそうです。
相談者さんもやってみたらどうでしょう。

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No.11 16/12/31 01:50
経験者さん11

食べたい肉を減らせばいいだけ

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No.12 16/12/31 06:28
お礼

>> 7 野菜ジュースとドレッシングはすごいカロリーなので出来れば夜は控えた方がいいかも、お肉は食べていいですがお米をやめたらいいと思います回答ありがとうございます。野菜ジュースなどは朝か昼に食べたり飲んだりした方がいいですね。お米も肉も気をつけます。

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No.13 16/12/31 06:30
お礼

>> 8 面倒かもしれないですけど、食べているものの総カロリーを計算してみるのはどうでしょうか？必要な量と比較して検討するのが合理的だと思います。回答ありがとうございます。確かに計算した方がいいですね。どれだけのカロリーなのかわかりませんし。

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No.14 16/12/31 07:16
通行人14

私は1年以上前から

ほぼ毎朝キャベツの千切り
魚のオイルサプリ（DHAなど配合してるサプリメント）
を取るようにしてます。
あとは平日仕事から帰宅してから毎日アップダウンがある道を40分掛けてウォーキングも併用してます。

私は、出先で朝キャベツの千切り食べれない時は青汁の粉を持参して朝飲んだりしてます。

1年後必ず変わってると思いますから頑張って下さい